Бегай правильно и худей

Begay pravilno i hudeyКак бегать, чтобы похудеть навсегда? Помогает ли бег сбросить лишние килограммы? На самом деле бег, если бегать правильно и регулярно, чрезвычайно эффективен в борьбе с лишним весом. Кроме того, бег трусцой повышает работоспособность организма и улучшает его общее состояние.

Как бегать, чтобы похудеть?

  • Регулярный бег поможет сбросить вес и поддержит хорошую фигуру в течение долгого времени после того, как вы уже закончите свою диету. Для похудения требуется не только правильное питание, но и повышение физической активности, что улучшит ваш обмен веществ и поспособствует сжиганию остаточного жира.
  • Бег – отличный способ для всех, кто решил похудеть. Однако нужно не забывать – вводить тренировки следует постепенно, чтобы избежать растяжения мышц, что, помимо боли, вызывает значительный двигательный дискомфорт. Также интенсивность тренировок во многом зависит от вашего состояния здоровья, общего физического состояния и наличия избыточного веса.
  • Если вы до сих пор избегали занятий спортом и ваша физическая форма оставляет желать лучшего, вам придется начать со спокойной пробежки на небольшое расстояние. В том случае, если вы страдаете от серьезных заболеваний или имеете избыточный вес, настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, является ли для вас бег безопасной формой физической активности, а также врач даст рекомендации относительно частоты и интенсивности тренировок. Это позволит пробежать выбранную вами дистанцию в ровном, подходящем для вас темпе, а впоследствии даже усилить тренировки.
  • Бегайте с удовольствием в том режиме, который наиболее комфортен именно для вас. Для этого слушайте свой организм, и он вам скажет, сколько бегать, только в этом случае бег будет доставлять вам радость плюс пользу.
  • Не пренебрегайте разминкой. Начните с медленной ходьбы, затем перейдите к среднему, а после и к быстрому темпу, и все это в течение 3–4 минут. Далее выполните несколько упражнений на растяжку.
  • Очень эффективной считается интервальная тренировка, при которой часть дистанции пробегается в быстром темпе, а часть – в более спокойном. В спокойном темпе можно успокоить дыхание. Пробежку завершайте плавно, сначала переходите на более медленный темп, а после и на ходьбу – и все это делайте постепенно.
  • Как правильно дышать во время пробежки? Если вы выберите темп, к которому еще не готовы, то во время бега обязательно будете задыхаться. Во-первых, выберите удобный для вас темп и задействуйте диафрагмальное дыхание, то есть дышите животом. Еще один совет от профессионалов: во время бега концентрируйтесь не на вдохе, а на выдохе, и вдыхать вам будет на много легче. В-третьих, можно синхронизировать вдохи и выдохи со своими шагами. Например, на два шага – вдох, на три – выдох, делая выдох более длительным. Бегайте в темпе разговорного теста.
  • Во время бега очень важна правильная осанка. Голову следует держать прямо, плечи должны быть расслаблены, а руки – согнуты в локтях. Ступая, как бы перекатывайтесь с пятки на носок.
  • Выбирайте для пробежки только натуральную и только удобную одежду и обувь. Не жалейте денег на беговые кроссовки хорошего качества.
  • Заранее подберите маршрут для пробежки. Не бегайте вдоль оживленных дорог, строек или жилых кварталов. Лучше бегать в парке, или сквере, или по набережной.

Бег трусцой – отличный способ похудеть. Благодаря беговым тренировкам вы, наверняка, избавитесь от лишнего веса, при этом ваше тело будет легким, работоспособным и полным энергии. Главное – набраться терпения и не переставать бегать.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

поиск