Как справиться с бессонницей

1414088 32708912Как уснуть? Ведущие сомнологи (специалисты занимающиеся проблемами сна) считают, что более 35% населения Земли страдают нарушениями сна. Бессонница – это эпидемия начала XXI века. Многие из тех, кто столкнулся с этой проблемой, не знают причин нарушения своего сна. И за бессонные ночи, расплачиваются сонливостью, усталостью и раздражительностью.

Причины нарушения сна

Временная бессонница бывает у каждого человека. Стрессы и эмоциональное перенапряжение порой не дают уснуть. Но если бессонница становится постоянной спутницей жизни, тогда есть причины для беспокойства. Не стоит с этим мириться! Постарайтесь выяснить, в чем причина именно вашей бессонницы. Обратитесь к специалистам, возможно, вам понадобится серьезное обследование и лечение. Готовность принять помощь – это первый шаг к избавлению. Специалисты по снам утверждают, что около 90% случаев нарушений сна можно вылечить. Но чтобы это произошло, необходимо пройти полисомнографическое обследование.

Очень часто бессонницу провоцирует храп. Причиной, так всех раздражающего храпа, может быть синдром апноэ. Апноэ – это когда верхние дыхательные пути временно закрываются, и препятствуют кислороду проникать в легкие. Виновником храпа может быть излишний вес или алкоголь. Бывает достаточно сбросить лишние килограммы и ограничить употребление спиртного, и храпа, как не бывало.

Читайте также: "Как правильно худеть"

А для более серьезных случаев, врач может назначить медикаментозное лечение или ношение специального аппарата. Но, иногда, требуется хирургическое вмешательство для коррекции глотки, языка, носа.

Как быстро уснуть — полезные советы

1.Хороший полноценный сон – это не дело слепого случая. Чтобы крепкий сон заменил бессонницу, зачастую, следует изменить свой образ жизни. Умеренные физические упражнения, утром и днем, помогут ночью крепко спать. Но если заняться физкультурой прямо перед сном – это приведет к бессонной ночи. Эмоциональные фильмы, громкая музыка на ночь точно не дадут вам уснуть всю ночь. Постарайтесь переключиться на более спокойное времяпрепровождение. Умиротворяющая мелодия, тихое чтение доброй книги и теплая ванна — все это расположит организм ко сну.  

2.Специалисты советуют ложиться в постель лишь тогда, когда вы намерены спать. Кто привык в постели не только спать, а еще смотреть телевизор, работать, есть, играть, тому сложнее уснуть ночью. Наш мозг должен ассоциировать свою постель со сном.

3.Полноценное питание тоже способствует крепкому сну. Напитки, возбуждающие нервную систему, лучше перед сном не употреблять. К ним относятся: кофе, кола, какао, чай. А вот бананы, хурма, рис, пророщенные бобы, молоко, мед способствуют выработке серотонина, что благоприятно влияет на сон. Не стоит на ночь пить алкоголь, он ухудшает качество сна. Переедание и сон на голодный желудок тоже не способствуют быстрому засыпанию.

4.Не последнюю роль играют условия, в которых мы спим. Свежий воздух, темная комната, тишина, удобный матрас и подушка – важные составляющие хорошего сна. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к этому, и вы будете очень быстро засыпать и полноценно спать. Не  задерживайтесь слишком долго в постели после того, как проснетесь, плата за такое удовольствие — бессонница. Качество нашей жизни напрямую зависит от полноценного сна. 

Надеемся, применение этих простых советов, помогут вам быстрее засыпать и  улучшить качество сна. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

поиск