Как улучшить свою память

rememberМногим знакомые сюжеты – бабушка упорно ищет свои очки, а они у нее на носу, вечно теряющиеся ключи, пульты и мобильные телефоны, сопровождающиеся возгласами: «память девичья» или «память птичья». А вот птичьей памяти можно позавидовать – многие пернатые легко вспоминают, куда они положили свои съестные припасы, которые припрятали месяцы назад. Но мозг человека способен на более сложные задачи, и он постоянно впитывает новую информацию, и способен сохранить ее в своей памяти надолго, а то и на всю жизнь.

Как работает память

Работа памяти делиться на несколько процессов – это кодировка информации, ее сохранение и воспроизведение. Когда в наш мозг поступает новая информация, он распознает ее, кодирует и сохраняет для того, чтобы впоследствии ею можно было воспользоваться. Если нарушается хотя бы один из этих процессов – мы забываем.

neuronsЕще существуют несколько видов памяти, в которую входит: сенсорная, кратковременная и долговременная. Сенсорная память получает информацию от органов чувств – зрения, обоняние, осязания. Кратковременная или оперативная память, удерживает небольшой объем информации короткое время. Этой памятью мы пользуемся, когда набираем диктуемый нам номер телефона или считаем в уме. Но у кратковременной памяти есть свои пределы. Чтобы запомнить что-то надолго, это должно перейти в долговременную память.

Как задействовать долговременную память

1.Мотивация. Развивайте интерес к информации, которую хотите запомнить, мотивируйте ее.  Для этого регулярно напоминайте себе, почему это так важно для вас. Давно доказано, что информация, которая затрагивает сердце, лучше запоминается.

2.Будьте внимательны. Невнимательность, основной виновник плохой памяти. Научитесь удерживать свое внимание на интересующем вас предмете, для этого делайте короткие записи и пометки по теме.

3.Постарайтесь понять информацию, которую вы хотите запомнить или увидеть, какая существует логическая связь между частями одного целого. Непонятную информацию трудно удержать в памяти.

4. Произносите вслух. Полезно прочитывать или повторять вслух то, что хотите запомнить, так вы укрепите свои нейронные связи. Во время проговаривания, вы сконцентрируете на этом внимание – это раз. Когда слушаете себя или кого-то другого, вы задействуете дополнительные участки своего мозга – это два.

5.«Лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать». Постарайтесь увидеть то, что хотите запомнить, прочитайте информацию, посмотрите на интересующий вас предмет, рассмотрите детали или мысленно представьте его. Его можно нарисовать или начертить схему. Когда задействуются зрительные нервы, информация лучше запоминается.

6.Очень важны ассоциации. Нашему мозгу нужно закодировать информацию, которая в него поступает. Так помогите ему! Узнавая что-то новое и полезное для вас, мысленно свяжите это с тем, что вы уже знаете, ассоциируйте. Ассоциация значительно облегчит запоминание. Например, знакомясь с кем-то, свяжите имя человека с особенностями его внешности или с другим человеком, носящим такое же имя, или с чем-то еще, что легко запомнить. Интересная особенность нашего мозга – чем абсурднее и комичнее ассоциация, тем легче запоминается.

7.«Повторение – мать учения» Находите время для того, чтобы дать информации впитаться и закрепиться. Повторяйте то новое, что вы узнали и хотите запомнить, поделитесь с кем-то своими новыми знаниями.

Продукты для укрепления памяти

Чтобы мозг хорошо работал, ему необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов.

1.Розмарин – последние исследования показали, что это растение повышает способность мозга к запоминанию на 18%. Содержащиеся в розмарине антиоксиданты и карнозиновая кислота, улучшают работу мозга. Даже его запах может улучшить нашу память.

3. Грецкий орех также относится к продуктам, улучшающим нашу память. Он богат витаминами и микроэлементами, так необходимыми для продуктивности нашего мозга – цинк, магний, витамин А, витамин Е.

4.В жирной рыбе, в лососевых, в скумбрии, в палтусе и в сельди, содержатся кислоты омега-3, а так же йод, которые благотворно влияют на сосуды головного мозга и улучшают ясность нашего ума.

5.Брокколи, является отличным источником магния, витамина К, бора – нехватка этих веществ снижает работу мозга и память.

Техника запоминания мнемоника

Человечество разработало много методов и упражнений для улучшения памяти. Например, в Древней Греции ораторы применяли для запоминания  мнемонику, или технику местоположений. Этот метод соединяет  в себе упорядоченность, наглядность и ассоциации со  знакомыми предметами и образами. Для этого способа запоминания  задействуют знакомые предметы, которые находят  у себя дома  или встречают, идя на учебу или работу, и мысленно привязывают части информации к этим  предметам. И когда нужно будет что-то вспомнить, просто мысленно пройдутся по своей комнате или знакомой дороге.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

поиск