Как правильно худеть

1181363 88398639Как похудеть без вреда для своего здоровья? На эту тему говорено, написано и придумано столько, что просто голова кругом идет, когда в это углубляешься. Но если взять все эти советы, от самых разных специалистов и практиков, и проанализировать их,  а потом систематизировать, выбросив все лишнее, то получится довольно-таки оптимистичная картина. Похудеть можно и без особых нагрузок и дискомфорта. 

Как похудеть надолго и не навредить своему здоровью 

Худеть, а потом сохранять всю свою жизнь здоровый вес – это возможно и не обязательно слишком истязать себя и морить заморскими диетами. Но все же, без осознанных усилий и некоторой изобретательности хороших результатов не достичь.

Физические тренировки

440911 18131532

Кто каждый день тренируется, наверняка, имеет прекрасную фигуру. Подавляющее большинство специалистов уверены в том, что если тренироваться хотя бы три раза в неделю, это не только избавит от лишних килограммов, но и значительно укрепит здоровье, а физические нагрузки отлично сжигают калории.

Для регулярных тренировок не обязательно отправляться в спортзал или бассейн, покупать  дорогостоящий тренажер. Можно всего лишь позволить себе маленькую роскошь – ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Если место работы слишком далеко, тогда устраивайте для себя приятные прогулки по парку, немного побегайте по тенистым аллеям, любуясь красотами природы. Разрешите себе, наконец, пользоваться лестницами, вместо катаний на лифте. У лестниц есть отличное свойство – они сжигают лишние калории. 

Чтобы тело формировалось гармонично, нужно разнообразить свои физические упражнения. Если вы часто берете в руки гантели – это отличный способ избавиться от лишних килограммов! Но одни лишь силовые нагрузки могут быстро наскучить, и вы вообще забросите свою физкультуру. Многим пришелся по душе такой совет: почаще включайте красивую музыку, танцуйте под нее, подпевайте. В такие минуты вас посетит хорошее настроение, а калории будут покидать вас. Мозг зафиксирует эти приятные ощущения и вам снова захочется тренироваться. Фантазируйте и внедряйте свои полезные фантазии в жизнь. Постарайтесь сделать свои тренировки приятным временем препровождения. Предложите своим друзьям присоединиться к вам, ведь вместе веселее.

Грамотный подход к своему питанию

Диетологи советуют: лучше есть чаще, но меньше, чем за один раз съедать большое количество пищи, и при этом, целый день думать о еде, ощущая постоянный голод. Маленькие порции помогают держать в узде давление и холестерин, а также, ускоряют обмен веществ.  Последние исследования показали, что с большим успехом худеет тот, кто может себе позволить до девяти приемов пищи за день. А тщательно пережевывание пищи, позволяет почувствовать все ее вкусовые оттенки и насытиться небольшим количеством еды. Но не стоит вкушать пищу без ощутимого чувства голода, лишь потому, что это ваше любимое лакомство или просто «за компанию». Старайтесь не есть в сомнительных компаниях, особенно в тех, где вас постоянно побуждают скушать еще. Не ешьте за компьютером или во время просмотра телевизора, ибо чувство насыщения придет к вам слишком поздно.

График – отличный помощник в борьбе с лишними калориями. Допустим, вы решите, что вам достаточно кушать три раза на сутки - завтракать, обедать и ужинать. Но между ними вы наверняка проголодаетесь, тогда ограничьтесь легким десертом, скушайте яблочко, орешки или банан. Можно выпить чашечку горячего чая или стакан кефира. Но не терпите голод, иначе добравшись наконец-то до еды, вы скушаете во много раз больше, чем необходимо.  

Не нужно за обедом выставлять на стол все содержимое вашего холодильника, иначе будет трудно избежать соблазна все это съесть за один присест. Достаточно будет хорошо приготовленных два или одного блюда.

У многих есть привычка хвататься за еду во время эмоционального перевозбуждения, стресса или когда тоскливо. В таком эмоциональном состоянии переедания не избежать! Лучше отвлечься чем-то другим, более эффективным.

Роль воды в похудении

bottled-water-473695-m

Вода способна снизить аппетит, и в ней нет калорий. Она участвует в процессе сжигания жиров. Без необходимого количества воды, почки не способны нормально функционировать, и тогда их роль берет на себя печень. Когда печень выполняет работу почек, ей некогда исполнять свои прямые обязанности – участвовать в процессе обмена  жиров. И жир начинает отлаживаться в организме. Ведущие диетологи уверены, что вода играет важную роль в снижении веса. Без необходимого количества воды, организм не сможет переработать жир.

Но многие жалуются, что отекают, если употребляют много воды и поэтому стараются максимально ограничить ее употребление. Но получается интересный эффект – организм, страдая от постоянного недостатка воды, старается, при каждой возможности, сделать ее запасы в кистях рук и ступнях.

Быстро худеть не полезно

Быстрое похудение - неэффективно и больше того, вредно для здоровья. С помощью низкокалорийных диет можно быстро похудеть, удержать же нормальный вес будет очень сложно. Мало того, организм будет страдать от недостатка полезных веществ, и при любой возможности постарается запастись жирком впрок, а это уже само по себе грозит ожирением. Так что, давайте худеть не торопясь, но уверенно. 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

поиск