Как справиться с бессонницей

 

1414088 32708912Ведущие сомнологи (специалисты занимающиеся проблемами сна) считают, что более 35% населения Земли страдают нарушениями сна. Бессонница – это эпидемия начала XXI века. Многие из тех, кто столкнулся с этой проблемой, не знают причин такого нарушения. И за бессонные ночи, расплачиваются сонливостью, усталостью и раздражительностью.

Причины нарушения сна

Временная бессонница бывает почти у каждого человека. Стрессы и эмоциональное перенапряжение не дают уснуть. Но если бессонница становится постоянной спутницей жизни, тогда есть причины для беспокойства. Не стоит соглашаться на такое сожительство! Постарайтесь выяснить, почему так навязчива эта нежеланная «дама». Обратитесь к специалистам, возможно, вам понадобиться серьезное обследование и лечение. Готовность принять помощь – это первый шаг к избавлению. Специалисты по снам утверждают, что около 90% случаев нарушений сна можно вылечить. Но чтобы это произошло, необходимо пройти полисомнографическое обследование.

Очень часто бессонницу провоцирует храп. Причиной, так всех раздражающего храпа, может быть синдром апноэ. Апноэ – это когда верхние дыхательные пути временно закрываются, и препятствуют кислороду проникать в легкие. Виновником апноэ может быть излишний вес или алкоголь. Бывает достаточно сбросить лишние килограммы и ограничить употребление спиртного, и храпа, как не бывало. А для более серьезных случаев, врач может назначить медикаментозное лечение или ношение специального аппарата. Но, иногда, требуется хирургическое вмешательство, для коррекции глотки, языка, носа.

Гигиена сна

Хороший полноценный сон – это не дело слепого случая. Чтобы крепкий сон заменил неприятную спутницу, – бессонницу –  зачастую, следует изменить свой образ жизни. Умеренные физические упражнения, утром и днем, помогут ночью крепко спать. Но если забывчивость вас подталкивает  заняться физкультурой прямо перед сном – это приведет к бессонной ночи. Эмоциональные фильмы, громкая музыка на ночь - не дадут вам уснуть всю ночь. Постарайтесь переключиться на более спокойное времяпрепровождение. Умиротворяющая мелодия, тихое чтение доброй книги и теплая ванна - расположат ко сну.  

Специалисты советуют ложиться в постель только тогда, когда вы намерены спать. Кто в постели не только спит, а смотрит телевизор, работает, ест, играет, тому сложнее уснуть ночью. Наш мозг должен ассоциировать постель со сном.

Полноценное питание способствует крепкому сну. Напитки, возбуждающие нервную систему, лучше перед сном не употреблять. К ним относятся: кофе, кола, какао, чай. А вот бананы, хурма, рис, пророщенные бобы, способствуют выработке серотонина, что благоприятно влияет на сон. Не стоит на ночь пить алкоголь - он ухудшает качество сна. Переедание и сон на голодный желудок, так же, не способствуют засыпанию.

Не последнюю роль играет и то, в каких условиях мы спим. Свежий воздух, темная комната, тишина, удобный матрас и подушка – важные составляющие. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к этому, и вы будете очень быстро засыпать и полноценно спать. Не  задерживайтесь слишком долго в постели после того, как проснетесь, плата за такое удовольствие - бессонница. Качество нашей жизни, напрямую зависит от полноценного сна. 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

поиск